دحرجة البار واقف
التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell Ab Rollout
يعتبر تمرين دحرجة البار واقف تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
يعتبر تمرين دحرجة البار واقف تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
الإرشادات: تمرين دحرجة البار واقف
الخطوات:
- ابدأ بوضع بار أمام قدميك مباشرة وقف بمباعدة قدميك بمستوى أقل من عرض الكتفين.
- انحني بجسمك حتى تمسك البار بقبضة عرض الكتفين وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- بحركة بطيئة ابدأ لف البار حتى تنخفض مع البار ويصبح جسمك مستقيم وموزاي للأرضية.
- خلال الحركة حافظ على ذراعيك ممددين أمامك بشكل مستقيم وإخراج الهواء.
- عد ببطء وكرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
متوسط
بار
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام