دحرجة بالبار جالس
التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell Ab Rollout on Knees
يعتبر تمرين دحرجة بالبار جالس تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف و ظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
يعتبر تمرين دحرجة بالبار جالس تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف و ظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
الإرشادات: تمرين دحرجة بالبار جالس
الخطوات:
- ابدأ بوضع بار مناسب أمامك مباشرة مع الركوع على الأرض وتمسك بالبار بمستوى عرض الكتفين.
- في وضعية الركوع حافظ على استقامة ظهرك وشد عضلات بطنك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- بحركة بطيئة وبتحكم قم بلف البار للأمام حتى يستقيم جسمك بشكل كامل مع ثبات قدميك على الأرض وإخراج الهواء وحافظ على قدميك بعيدا عن الأرض.
- حافظ على ذراعيك في وضع مستقيم طوال التمرين وعد ببطء وكرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
متوسط
بار
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام