دفع بار ترايسبس مستوي

الخطوات:

• استلقي على مقعد مستوي وتمسك بالبار بمستوى مناسب لعرض الكتفين.
• ثبت قدميك على الأرض واجعل البار فوق صدرك مباشرة، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• اخفض البار ببطء حتى تصل بمرفقيك إلى زاوية درجة و تشعر بتمدد الترايسبس مع إخراج الهواء، حافظ على ثابت كتفيك أثناء الحركة نسبيا.
• عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.