×

قم بتحميل التطبيق لتجربة أفضل
حاسبات وبرامج وتمارين
مجانا ولا يوجد إعلانات

حمل تطبيق Arabian Bodybuilding من متجر Apple حمل تطبيق Arabian Bodybuilding من متجر Goolge Play
مكتبة التمارين تمارين ترايسبس

دفع بار ترايسبس مستوي

التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell Triceps Extension
يعتبر تمرين دفع بار ترايسبس مستوي تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و بنش (مقعد)

الإرشادات: تمرين دفع بار ترايسبس مستوي

الخطوات:

  • استلقي على مقعد مستوي وتمسك بالبار بمستوى مناسب لعرض الكتفين.
  • ثبت قدميك على الأرض واجعل البار فوق صدرك مباشرة، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
  • اخفض البار ببطء حتى تصل بمرفقيك إلى زاوية درجة و تشعر بتمدد الترايسبس مع إخراج الهواء، حافظ على ثابت كتفيك أثناء الحركة نسبيا.
  • عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
متوسط
بار و بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا