×

قم بتحميل التطبيق لتجربة أفضل
حاسبات وبرامج وتمارين
مجانا ولا يوجد إعلانات

حمل تطبيق Arabian Bodybuilding من متجر Apple حمل تطبيق Arabian Bodybuilding من متجر Goolge Play
مكتبة التمارين تمارين ترايسبس

دفع بار زجزاج كرسي منحني

التمرين باللغة الإنجليزية : EZ Bar Incline Triceps Extension
يعتبر تمرين دفع بار زجزاج كرسي منحني تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و بار متعرج

الإرشادات: تمرين دفع بار زجزاج كرسي منحني

الخطوات:

  • ابدأ بتجهيز مقعد منحدر مع بار زجزاج بوزن مناسب، اجلس على المقعد مع تثبيت قدميك على الأرض وحافظ على استقامة ظهرك.
  • تمسك بالبار الزجزاج بمستوى عرض الكتفين وارفع البار حتى يكون فوق رأسك مباشرة، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
  • اخفض ذراعيك ببطء حتى تصل خلف رأسك وتشعر بتمدد في عضلات الترايسبس مع إخراج الهواء، حافظ على مرفقيك للداخل في مستوي الكتف أثناء الحركة.
  • عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
متوسط
بنش (مقعد) و بار متعرج
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا