دفع بار زجزاج كرسي منحني

الخطوات:

• ابدأ بتجهيز مقعد منحدر مع بار زجزاج بوزن مناسب، اجلس على المقعد مع تثبيت قدميك على الأرض وحافظ على استقامة ظهرك.
• تمسك بالبار الزجزاج بمستوى عرض الكتفين وارفع البار حتى يكون فوق رأسك مباشرة، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• اخفض ذراعيك ببطء حتى تصل خلف رأسك وتشعر بتمدد في عضلات الترايسبس مع إخراج الهواء، حافظ على مرفقيك للداخل في مستوي الكتف أثناء الحركة.
• عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.