دفع بار زجزاج مستوي
التمرين باللغة الإنجليزية : EZ Bar Decline Triceps Extension
يعتبر تمرين دفع بار زجزاج مستوي تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و بار متعرج
يعتبر تمرين دفع بار زجزاج مستوي تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و بار متعرج
الإرشادات: تمرين دفع بار زجزاج مستوي
الخطوات:
- جهز مقعد مقلوب مع بار زجزاج بوزن مناسب، ضع قدميك على الوسادة أو الأرضية بشكل ثابت.
- مد ذراعيك لأعلى مع البار حيث يكون البار متعامد مع صدرك تماما، حافظ على مرفقيك جانب جسمك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- قم بخفض البار تجاه وجهك حتى يشكل مرفقيك زاوية درجة تقريبا وتشعر بتمدد الترايسبس مع إخراج الهواء.
- عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
متوسط
بنش (مقعد) و بار متعرج
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام