دفع بار زجزاج مستوي قبضة مغلقة
التمرين باللغة الإنجليزية : EZ Bar Lying Close Grip Behind the Head Triceps Extension
يعتبر تمرين دفع بار زجزاج مستوي قبضة مغلقة تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و بار متعرج
يعتبر تمرين دفع بار زجزاج مستوي قبضة مغلقة تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و بار متعرج
الإرشادات: تمرين دفع بار زجزاج مستوي قبضة مغلقة
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على مقعد مستوي مع بار زجزاج بوزن مناسب أمام صدرك مباشرة لاعلى.
- ثبت قدميك على الارض وخذ شهيق لان هذا سيكون وضع البداية.
- اخفض الوزن ببطء حتى تصل إلى أسفل رأسك قليلا مع تمدد عضلات الترايسبس وإخراج الهواء.
- عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
متوسط
بنش (مقعد) و بار متعرج
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام