دفع بار زجزاج مقلوب

الخطوات:

• ابدأ بالاستلقاء على مقعد مقلوب مع بار زجزاج بوزن مناسب، ثبت قدميك على الوسادة أو الارضية.
• تمسك بالبار بمستوى ضيق حتى يتقارب الابهامين لبعضهم البعض، حافظ على البار فوق صدرك مباشرة، خذ شهيق لان هذا سيكون وضع البداية.
• اخفض البار ببطء حتى تقترب من ملامسة وجهك بكلتا يديك، حافظ على المرفقين للداخل مع إخراج الهواء.
• عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.