دفع بار مستوي ضيق
التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell Lying Triceps Extension
يعتبر تمرين دفع بار مستوي ضيق تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و بنش (مقعد)
يعتبر تمرين دفع بار مستوي ضيق تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين دفع بار مستوي ضيق
الخطوات:
- استلقي على مقعد مسطح وثبت قدميك على الأرض.
- تمسك بالبار واجعله في مستوى فوق صدرك مباشرة، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- حرك ذراعيك خلف رأسك مع ثني مرفقيك حتى تشعر بتمدد عضلات الترايسبس مع إخراج الهواء.
- عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
متوسط
بار و بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام