×

قم بتحميل التطبيق لتجربة أفضل
حاسبات وبرامج وتمارين
مجانا ولا يوجد إعلانات

حمل تطبيق Arabian Bodybuilding من متجر Apple حمل تطبيق Arabian Bodybuilding من متجر Goolge Play
مكتبة التمارين تمارين ترايسبس

دفع دامبل خلف الرأس يد واحدة

التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell One Arm Triceps Extension
يعتبر تمرين دفع دامبل خلف الرأس يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز

الإرشادات: تمرين دفع دامبل خلف الرأس يد واحدة

الخطوات:

  • ابدأ بالجلوس على مقعد مستوي وثبت قدميك وحافظ على استقامة ظهرك وشد عضلات بطنك للداخل.
  • تمسك بدمبل مناسب بذراع واحدة وتمسك باليد الاخرى بالمقعد لتوازن الجسم.
  • حافظ على استقامة ذراعك مع الدمبل خلف رأسك مباشرة وخذ شهيق لان هذا سيكون وضع البداية.
  • ادفع الوزن ببطء حتى تصل أعلى رأسك وتمدد ذراعيك مع الضغط على الترايسبس وإخراج الهواء.
  • عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
متوسط
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا