دفع دامبل خلف الرأس يد واحدة

الخطوات:

• ابدأ بالجلوس على مقعد مستوي وثبت قدميك وحافظ على استقامة ظهرك وشد عضلات بطنك للداخل.
• تمسك بدمبل مناسب بذراع واحدة وتمسك باليد الاخرى بالمقعد لتوازن الجسم.
• حافظ على استقامة ذراعك مع الدمبل خلف رأسك مباشرة وخذ شهيق لان هذا سيكون وضع البداية.
• ادفع الوزن ببطء حتى تصل أعلى رأسك وتمدد ذراعيك مع الضغط على الترايسبس وإخراج الهواء.
• عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.