دفع دامبل كتف امامي بالتبادل
التمرين باللغة الإنجليزية : Kettlebell Double Alternating Hang Clean
يعتبر تمرين دفع دامبل كتف امامي بالتبادل تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كيتل بيل
يعتبر تمرين دفع دامبل كتف امامي بالتبادل تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كيتل بيل
الإرشادات: تمرين دفع دامبل كتف امامي بالتبادل
الخطوات:
- لبدء هذا التمرين تمسك بزوجين من الأوزان ووضعهم أمام فخذيك بشكل مباشر، خذ شهيق لأن هذا وضع البداية.
- ادفع أحد الذراعين مع الوزن لأعلى حتى تصل فوق الكتف مباشرة وانتظر قليلا مع إخراج الهواء.
- عد بالوزن ببطء من جديد وادفع الذراع الأخرى بالوزن بنفس الأداء بالتناوب.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
متوسط
كيتل بيل
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام