دفع دامبل مستوي
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Lying Triceps Extension
يعتبر تمرين دفع دامبل مستوي تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين دفع دامبل مستوي تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين دفع دامبل مستوي
الخطوات:
- قم بالاستلقاء على مقعد مسطح وتمسك بدمبل مناسب بين راحتي يديك ووجها لأعلى وثبت قدميك على الأرضية.
- اجعل الدمبل فوق صدرك مباشرة، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اخفض الدمبل ببطء عن طريق ثني المرفقين خلف رأسك حتى تشعر بتمدد الترايسبس مع إخراج الهواء وحافظ على ثبات ذراعك نسبيا خلال الحركة.
- عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
متوسط
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام