×

قم بتحميل التطبيق لتجربة أفضل
حاسبات وبرامج وتمارين
مجانا ولا يوجد إعلانات

حمل تطبيق Arabian Bodybuilding من متجر Apple حمل تطبيق Arabian Bodybuilding من متجر Goolge Play
مكتبة التمارين تمارين ترايسبس

دفع دامبل مستوي معكوس يد واحدة

التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Single Arm Pronated Triceps Extension
يعتبر تمرين دفع دامبل مستوي معكوس يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز

الإرشادات: تمرين دفع دامبل مستوي معكوس يد واحدة

الخطوات:

  • ابدأ بالاستلقاء على مقعد مسطح مع دمبل مناسب وثبت قدميك وجسمك بشكل متوازن.
  • تمسك بالدمبل بيد واحدة مرفوعة فوق صدرك مباشرة مع توجية راحة اليد للخلف.
  • ضع يدك الحرة أسفل الكوع لدعم الحركة وخذ شهيق لان هذا سيكون وضع البداية.
  • اخفض الوزن ببطء نحو وجهك مع الضغط على الترايسبس وإخراج الهواء.
  • عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك وبدل بين الذراعين.
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
متوسط
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا