دفع مسطرة كيبل منحني

الخطوات:

• قم بتجهيز مقعد مائل بجانب جهاز الكابل في وضع منخفض مع استخدام مسطرة.
• ثبت قدميك وحافظ على استقامة ظهرك، تمسك بالمسطرة خلف رأسك مباشرة وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• ادفع الوزن لأعلى حتى تصل بالوزن أمام وجهك مباشرة حتى تمدد ذراعيك تماما وتضغط على عضلات الترايسبس مع إخراج الهواء.
• عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.