دفع (رفص) دامبل كرسي مستوي
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Tricep Kickback
يعتبر تمرين دفع (رفص) دامبل كرسي مستوي تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين دفع (رفص) دامبل كرسي مستوي تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين دفع (رفص) دامبل كرسي مستوي
الخطوات:
- جهز مقعد مستوي مع دمبل مناسب، ضع يدك اليسرى مرتكزة على المقعد وايضا ركبتك على نفس المستوى.
- ثبت القدم اليمنى على الأرضية، حافظ على رأسك في مستوى ظهرك ومرفق اليد بجانب الجسم بزاوية قائمة مع الدمبل، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع يدك بقوة إلى الخلف حتى يتمدد ذراعك بشكل كامل وتشعر بالضغط على الترايسبس مع إخراج الهواء.
- عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك وبدل بين الذراعين.
نصائح:
- طوال أداء هذا التمرين حافظ على ثبات المرفق بجانب جسمك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
مبتدئ
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام