دوران الجسم باستخدام وزن
التمرين باللغة الإنجليزية : Weight Plate Twist
يعتبر تمرين دوران الجسم باستخدام وزن تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام اقراص الوزن
يعتبر تمرين دوران الجسم باستخدام وزن تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام اقراص الوزن
الإرشادات: تمرين دوران الجسم باستخدام وزن
الخطوات:
- استلقي على الأرض في وضع الجلوس مع وضع قدميك أمام معا والركبتين بشكل هرمي.
- تمسك بطارة بوزن مناسب بكلتا يديك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ابدأ في تحريك جسمك مع الطارة على جانبك حتى تشعر بالضغط للبطن الجانبية مع إخراج الهواء.
- كرر مع الجانب المقابل بنفس الأداء مع الضغط وكرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
متوسط
اقراص الوزن
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام