رفرفة الدامبل بين القدمين
التمرين باللغة الإنجليزية : Kettlebell Pass Between The Legs
يعتبر تمرين رفرفة الدامبل بين القدمين تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كيتل بيل
يعتبر تمرين رفرفة الدامبل بين القدمين تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كيتل بيل
الإرشادات: تمرين رفرفة الدامبل بين القدمين
الخطوات:
- خذ وزن مناسب وممسكا به بإحدى يديك وانحني بجسمك لأسفل مع مباعدة قدميك بشكل واسع.
- حافظ على استقامة ظهرك والضغط على عضلات المؤخرة وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ابدأ في تمرير الوزن والتقطه باليد الأخرى على أن يكون تمرير الوزن خلف القدمين فقط واستمر في هذه الحركة مع إخراج الهواء.
- عد ببطء لوضع البداية و كرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
متوسط
كيتل بيل
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام