رفرفة جانبي كيبل فردي
التمرين باللغة الإنجليزية : Cable Bent Over Low Pulley Side Lateral
يعتبر تمرين رفرفة جانبي كيبل فردي تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين رفرفة جانبي كيبل فردي تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين رفرفة جانبي كيبل فردي
الخطوات:
- قف بجانب جهاز الكابل في وضع منخفض وتمسك بالكابل باليد المعاكسة لجهة الجهاز.
- انحني بجسمك مع الركبة ومد ذراعك أمام الركبة المعاكسة لليد المستخدمة تقريبا، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب الكابل بتركيز حتى تمتد ذراعك إلى جانبك بشكل موازي للأرض مع الضغط على الكتف الجانبي وانتظر قليلا مع إخراج الهواء.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين الذراعين.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام