×

قم بتحميل التطبيق لتجربة أفضل
حاسبات وبرامج وتمارين
مجانا ولا يوجد إعلانات

حمل تطبيق Arabian Bodybuilding من متجر Apple حمل تطبيق Arabian Bodybuilding من متجر Goolge Play
مكتبة التمارين تمارين كتف

رفرفة جانبي كيبل يد واحدة

التمرين باللغة الإنجليزية : Cable Lateral Raise
يعتبر تمرين رفرفة جانبي كيبل يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات

الإرشادات: تمرين رفرفة جانبي كيبل يد واحدة

الخطوات:

  • قف أمام جهاز الكابل في وضع منخفض وانحني بجسمك مع ثني الركبتين.
  • تمسك بالكابل وان تكون يدك قريبة من الركبة المعاكسة، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
  • اسحب الكابل إلى جانبك حتى يصبح ذراعك موازيا للأرضية وتشعر بالضغط على الكتف مع إخراج الهواء.
  • عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا