رفرفة جانبي كيبل يد واحدة

الخطوات:

• قف أمام جهاز الكابل في وضع منخفض وانحني بجسمك مع ثني الركبتين.
• تمسك بالكابل وان تكون يدك قريبة من الركبة المعاكسة، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• اسحب الكابل إلى جانبك حتى يصبح ذراعك موازيا للأرضية وتشعر بالضغط على الكتف مع إخراج الهواء.
• عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.