رفرفة مستوي كتف خلفي دامبل

الخطوات:

• ابدأ بالاستلقاء على مقعد منحدر مع زوجين من الدمبل على أن يكون وجهك في مواجهة للأرضية.
• مدد ذراعيك أمامك ووجه راحتي اليد لبعضهم وثبت قدميك بشكل جيد، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• اسحب الدمبل لأعلى في الاتجاهين حتى تصل إلى مستوى الكتف ويصبح الذراعين موازيين للأرض مع إخراج الهواء.
• عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.

نصائح:

1. حافظ على استقامة معصميك طوال أداء هذا التمرين وان يكون المرفقين في مستوى أعلى من المعصمين.
2. تجنب تأرجح الدمبل أثناء الحركة.