×

قم بتحميل التطبيق لتجربة أفضل
حاسبات وبرامج وتمارين
مجانا ولا يوجد إعلانات

حمل تطبيق Arabian Bodybuilding من متجر Apple حمل تطبيق Arabian Bodybuilding من متجر Goolge Play
مكتبة التمارين تمارين أرجل علوية

رفعة ميتة بار

التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell Clean Deadlift
يعتبر تمرين رفعة ميتة بار تمرين رفع أثقال أولمبي يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار

الإرشادات: تمرين رفعة ميتة بار

الخطوات:

  • لبدء هذا التمرين ابدأ بحمل بار أمام قصبة القدم مباشرة بكلتا يديك.
  • انحني لأسفل وحافظ على ظهرك مستقيما وصدرك للخارج ورأسك للامام، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
  • اسحب البار لأعلى بالدفع عن طريق الكعبين حتى يستقيم جسمك وظهرك ويصل البار امام الوركين مع إخراج الهواء وتمديد الركبة بالكامل.
  • عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
متوسط
بار
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا