رفعة ميتة بار

الخطوات:

• لبدء هذا التمرين ابدأ بحمل بار أمام قصبة القدم مباشرة بكلتا يديك.
• انحني لأسفل وحافظ على ظهرك مستقيما وصدرك للخارج ورأسك للامام، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• اسحب البار لأعلى بالدفع عن طريق الكعبين حتى يستقيم جسمك وظهرك ويصل البار امام الوركين مع إخراج الهواء وتمديد الركبة بالكامل.
• عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.