رفعة ميتة جانب واحد بار
التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell One Arm Side Deadlift
يعتبر تمرين رفعة ميتة جانب واحد بار تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بطن و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
يعتبر تمرين رفعة ميتة جانب واحد بار تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بطن و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
الإرشادات: تمرين رفعة ميتة جانب واحد بار
الخطوات:
- ابدأ بالوقوف بجانب بار على الأرض بشكل عمودي وإمسك بالبار عن طريق خفض جسمك لأسفل في وضع القرفصاء، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اصعد بالبار لأعلى وتجنب ثني الركبة بشكل كامل مع الحفاظ على شد البطن واستقامة الظهر وإخراج الهواء.
- ببطء عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
نصائح:
- قبل إضافة الأوزان جرب التمرين بدون وزن للاعتياد على المدى الحركي الصحيح للتمرين.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
متوسط
بار
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام