رفع البار للاعلى مع مسند

الخطوات:

• لبدء هذا التمرين ابدأ بوضع بار أمامك مباشرة فوق زوج من الصناديق على أن يكون البار أمام قصبة القدم مباشرة.
• انحني بجسمك و ركبتيك وفخذيك وحافظ على ظهرك مستقيما وصدرك للخارج ورأسك متجه للامام وتمسك جيدا بالبارـ خذ شهيق لأن هذا سيكون ضع البداية.
• ادفع البار لأعلى وتمدد من خلال دفع ركبتيك وفخذيك في حركة قفز مع إخراج الهواء.
• عندما تصل إلى الموضع العلوي ارفع البار في مستوى الكتفين تقريبا وحافظ على استقامة ظهرك وثني المرفقين وثني بسيط للركبة.
• ببطء عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.