رفع الرجل للاعلى مستلقي
التمرين باللغة الإنجليزية : Single Leg Glute Bridge
يعتبر تمرين رفع الرجل للاعلى مستلقي تمرين قوة يستهدف عضلة المؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين رفع الرجل للاعلى مستلقي تمرين قوة يستهدف عضلة المؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين رفع الرجل للاعلى مستلقي
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على الأرض مع وضع قدميك بشكل ثابت على الأرض وثني ركبتيك، خذ شهيق لان هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع قدم واحدة لأعلى ببطء وادفع الركبة باتجاه صدرك ومد وركك لأعلى وارفع عضلات المؤخرة وانتظر في هذا الوضع لثواني.
- عد ببطء إلى وضع البداية وكرر التمرين حسب الرغبة وبدل بين القدمين.
العضلة
المستوى
الأدوات
مؤخرة (جلوتس)
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام