رفع الرجل للاعلى مع كرة تمرين
التمرين باللغة الإنجليزية : Exercise Ball One Legged Diagonal Kick Hamstring Curl
يعتبر تمرين رفع الرجل للاعلى مع كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة المؤخرة (جلوتس) والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بطن و أرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين
يعتبر تمرين رفع الرجل للاعلى مع كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة المؤخرة (جلوتس) والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بطن و أرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين
الإرشادات: تمرين رفع الرجل للاعلى مع كرة تمرين
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء بشكل مسطح على الأرض مع وضع كلتا يديك على جانبك.
- ضع قدميك أمام فوق كرة تمرين وخذ شهيق لان هذا سيكون وضع البداية.
- اضغط بقدم واحدة على الكرة وارفع القدم الأخرى لأعلى واصعد لأقصى قدر ممكن بجسمك في هذا الوضع حتى تشعر بتمدد مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين القدمين.
العضلة
المستوى
الأدوات
مؤخرة (جلوتس)
متوسط
كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام