×

قم بتحميل التطبيق لتجربة أفضل
حاسبات وبرامج وتمارين
مجانا ولا يوجد إعلانات

حمل تطبيق Arabian Bodybuilding من متجر Apple حمل تطبيق Arabian Bodybuilding من متجر Goolge Play
مكتبة التمارين تمارين كتف

رفع دامبل للعنق كتف جانبي فردي

التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell One Arm Up Right Row
يعتبر تمرين رفع دامبل للعنق كتف جانبي فردي تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بايسبس و ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز

الإرشادات: تمرين رفع دامبل للعنق كتف جانبي فردي

الخطوات:

  • ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين وشد عضلات البطن.
  • امسك دمبل واحد أمام فخذك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
  • ارفع الدمبل لأعلى حتى تصل أمام كتفك مباشرة ويصبح المرفق في مستوى أعلى من المعصم مع إخراج الهواء.
  • عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين الذراعين.

نصائح:

  1. يمكن الارتكاز على حائط أو مقعد لتوفير المزيد من التوازن والثبات أثناء الحركة.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
متوسط
دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا