رفع دامبل للعنق كتف جانبي فردي

الخطوات:

• ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين وشد عضلات البطن.
• امسك دمبل واحد أمام فخذك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• ارفع الدمبل لأعلى حتى تصل أمام كتفك مباشرة ويصبح المرفق في مستوى أعلى من المعصم مع إخراج الهواء.
• عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين الذراعين.

نصائح:

1. يمكن الارتكاز على حائط أو مقعد لتوفير المزيد من التوازن والثبات أثناء الحركة.