ركل الارجل للاعلى مستلقي على كرسي
التمرين باللغة الإنجليزية : Reverse Hyper on Flat Bench
يعتبر تمرين ركل الارجل للاعلى مستلقي على كرسي تمرين قوة يستهدف عضلة المؤخرة (جلوتس) والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و بطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد)
يعتبر تمرين ركل الارجل للاعلى مستلقي على كرسي تمرين قوة يستهدف عضلة المؤخرة (جلوتس) والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و بطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين ركل الارجل للاعلى مستلقي على كرسي
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء فوق مقعد مسطح في وضعية الانبطاح وضم قدميك معا بشكل مستقيم حتى تلمس اصابعك الأرض ويديك معا امامك، خذ شهيق لان هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع ساقيك معا لأعلى حتى تضغط على عضلات المؤخرة والبطن مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
مؤخرة (جلوتس)
متوسط
بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام