ركل الرجل للخلف والضغط على حائط
التمرين باللغة الإنجليزية : Standing Glute Kickback
يعتبر تمرين ركل الرجل للخلف والضغط على حائط تمرين قوة يستهدف عضلة المؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين ركل الرجل للخلف والضغط على حائط تمرين قوة يستهدف عضلة المؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين ركل الرجل للخلف والضغط على حائط
الخطوات:
- ابدأ بالوقوف أمام حائط وثبت يديك مع الحفاظ على قدميك ثابتة في هذا الوضع خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع قدم واحدة للخلف مع ثبات يديك على الحائط حتى تشعر بالضغط على المؤخرة مع إخراج الهواء.
- عد ببطء وكرر مع القدم المعاكسة بنفس الأداء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
نصائح:
- يمكن ممارسة التمرين بنفس الطريقة أمام جهاز الكابل عن طريق لف حبل في وضع سفلي حول كاحلك.
العضلة
المستوى
الأدوات
مؤخرة (جلوتس)
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام