رمي الدامبل بين القدمين
التمرين باللغة الإنجليزية : Kettlebell Figure Eight
يعتبر تمرين رمي الدامبل بين القدمين تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف و أرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كيتل بيل
يعتبر تمرين رمي الدامبل بين القدمين تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف و أرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كيتل بيل
الإرشادات: تمرين رمي الدامبل بين القدمين
الخطوات:
- قف بمباعدة قدميك بشكل واسع ممسكا بوزن مناسب بيد واحدة بين ساقيك مع انحناء الجسم خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ابدأ في تمرير الوزن خلف ساقك لكي تنقله لليد الأخرى وكرر الحركة بشكل متناوب بين اليدين مع إخراج الهواء.
- عد ببطء لوضع البداية و كرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
متوسط
كيتل بيل
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام