سحب الركبة للصدر مستلقي
التمرين باللغة الإنجليزية : One Knee to Chest
يعتبر تمرين سحب الركبة للصدر مستلقي تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة المؤخرة (جلوتس) والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل سفلية و أرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين سحب الركبة للصدر مستلقي تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة المؤخرة (جلوتس) والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل سفلية و أرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين سحب الركبة للصدر مستلقي
الخطوات:
- ابدأ في الاستلقاء على ظهرك بشكل مسطح على الأرض وثبت يديك على جانبيك وقدميك بشكل هرمي، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ارفع إحدى قدميك لأعلى بعيدا عن الأرض وقربها من صدرك ممسكا بها بكلتا يديك واسحبها بقدر الإمكان مع الشعور بتمدد في المؤخرة وانتظر في هذا الوضع لثواني مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين القدمين.
العضلة
المستوى
الأدوات
مؤخرة (جلوتس)
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا