سحب بار امامي وضع القرفصاء

الخطوات:

• لبدء هذا التمرين قف أمام بار بوزن مناسب لك وقم بمباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين.
• تمسك بالبار بمستوى أوسع قليلا من الكتفين وانخفض بالجزء العلوي من الجسم حتى تصل بالبار أسفل الركبة أمام القصبة مباشرة، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• اسحب البار لأعلى مع تحريك وركيك والقفز مع البار حتى تصل به إلى أعلى الكتف في وضع مريح مع إخراج الهواء.
• انتظر قليلا في هذه الوضعية مع ثني الركبة بشكل بسيط في هذا الوضع.
• ارفع الوزن لأعلى بنفس وضعية تمرين ارنولد ومن ثم عد إلى أعلى كتفيك ودحرج الوزن للأمام حتى تعود إلى وضعية البداية من جديد.
• عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.