مكتبة التمارين تمارين كتف

سحب بار ترابيس

التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell Shrug
يعتبر تمرين سحب بار ترابيس تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار

الإرشادات: تمرين سحب بار ترابيس

الخطوات:

  • ابدأ في إمساك بار مع توجية راحتي يدك نحو جسمك بمستوى عرض الكتفين.
  • حافظ ثبات قدميك واستقامة ظهرك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
  • ارفع البار ببطء لأعلى حتى تضغط على الترابيس مع إخراج الهواء وانتظر ثواني قبل العودة لنقطة البداية.
  • عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.

نصائح:

  1. تأكد من ممارسة هذا التمرين بشكل بطء مع التركيز واستخدام الوزن المناسب.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
بار
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا