سحب بار للعنق كتف امامي

الخطوات:

• ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين.
• أمسك البار بمستوى عرض الكتفين وحافظ على استقامة ظهرك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• ارفع البار لأعلى باتجاه ذقنك حتى يكون البار موازيا لعظمة الترقوة أسفل الرقبة مع إخراج الهواء.
• عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.

نصائح:

1. إذا كان متاح استخدام الوزن أمام المسند المخصص للبار يكون أفضل من ناحية توفير أمان وراحة أثناء التمرين.
2. حافظ على شد عضلات بطنك لتجنب إصابة الظهر.
3. من المهم الحفاظ على أن تكون القبضة بمستوى عرض الكتفين حتى ينفذ التمرين بشكل صحيح.
4. التمسك بالبار بقبضة ضيقة يمكن أن يستهدف العضلات بشكل أقوى ولكن يزيد من فرصة حدوث إصابات.