مكتبة التمارين تمارين ساعد

سحب بار مستوي عكسي

التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell Reverse Curl
يعتبر تمرين سحب بار مستوي عكسي تمرين قوة يستهدف عضلة الساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار

الإرشادات: تمرين سحب بار مستوي عكسي

الخطوات:

  • قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين ممسكا بار مناسب أمام فخذيك بشكل معكوس.
  • حافظ على استقامة ظهرك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
  • ارفع البار لأعلى حتى تصل إلى أسفل رقبتك وتضغط على الريست بقوة وحافظ على مرفقيك إلى جانب جسمك مع إخراج الهواء.
  • ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
ساعد
مبتدئ
بار
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا