سحب حبل كيبل واقف

الخطوات:

• قف أمام جهاز الكابل في وضع مرتفع واستخدام الحبل وتمسك به بكلتا يديك.
• حافظ على استقامة ظهرك ومرفقيك بجانب جسمك وعضلات بطنك مشدودة والحبل أمام صدرك مباشرة، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• اسحب الحبل حتى تصل إلى فخذيك مع الضغط على الترايسبس وإخراج الهواء.
• عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.