سحب حبل مقاومة للعنق كتف جانبي
التمرين باللغة الإنجليزية : Band Upright Row
يعتبر تمرين سحب حبل مقاومة للعنق كتف جانبي تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف و ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام شريط المقاومة
يعتبر تمرين سحب حبل مقاومة للعنق كتف جانبي تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف و ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام شريط المقاومة
الإرشادات: تمرين سحب حبل مقاومة للعنق كتف جانبي
الخطوات:
- قف بشكل مستقيم مع وضع منتصف حبل المقاومة بين قدميك.
- تمسك بالمقبض الخاص بحبل المقاومة أمام فخذيك تقريبا وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب الحبل لأعلى حتى تصل بالمقبض أمام عظمة الترقوة أو أسفل الرقبة ويصبح مرفقيك أعلى من المقبض مع إخراج الهواء.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
شريط المقاومة
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام