سحب دامبل عكسي يد واحدة على مسند
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl
يعتبر تمرين سحب دامبل عكسي يد واحدة على مسند تمرين قوة يستهدف عضلة الساعد والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و دمبلز
يعتبر تمرين سحب دامبل عكسي يد واحدة على مسند تمرين قوة يستهدف عضلة الساعد والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و دمبلز
الإرشادات: تمرين سحب دامبل عكسي يد واحدة على مسند
الخطوات:
- اجلس على مسند تكوير البايسبس ممسكا بدمبل واحد بين يديك بشكل عكسي
- ثبت جسمك وقدميك على الأرض ومد ذراعك فوق المقعد بشكل مريح، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ارفع الدمبل ببطء اتجاه وجهك واضغط بقوة على الريست والساعدين إخرج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين الذراعين.
العضلة
المستوى
الأدوات
ساعد
مبتدئ
آلات و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام