×

قم بتحميل التطبيق لتجربة أفضل
حاسبات وبرامج وتمارين
مجانا ولا يوجد إعلانات

حمل تطبيق Arabian Bodybuilding من متجر Apple حمل تطبيق Arabian Bodybuilding من متجر Goolge Play
مكتبة التمارين تمارين كتف

سحب دامبل للعنق كتف جانبي

التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Upright Row
يعتبر تمرين سحب دامبل للعنق كتف جانبي تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز

الإرشادات: تمرين سحب دامبل للعنق كتف جانبي

الخطوات:

  • ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين وشد عضلات البطن.
  • امسك بدمبل في كل يد إمام فخذيك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
  • ارفع الدمبل لأعلى حتى تصل أمام كتفك مباشرة ويصبح المرفق في مستوى أعلى من المعصم مع إخراج الهواء.
  • عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
متوسط
دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا