سحب ضغط بذراع واحد

الخطوات:

• لبدء هذا التمرين ابدأ بأخذ منشفة ولفها حول المقبض المخصص لتمرين العقلة.
• تمسك بالمنشفة واليد الأخرى تمسك بها على المقبض، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• ابدأ بحسب جسمك للأعلى حتى يصل المقبض إلى مستوى ذقنك وتقترب بالمقبض إلى صدرك مع أخراج الهواء.
• عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد المجموعات والتكرارات المناسب لك.

نصائح:

1. تستخدم المنشفة في هذا التمرين للمساعدة في ثبات واستقرار الجسم وزيادة الضغط والتركيز على الظهر العلوي.