مكتبة التمارين تمارين ظهر

سحب ظهر امامي قبضة واسعة

التمرين باللغة الإنجليزية : Wide Grip Lat Pulldown
يعتبر تمرين سحب ظهر امامي قبضة واسعة تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات

الإرشادات: تمرين سحب ظهر امامي قبضة واسعة

الخطوات:

  • ابدا بالجلوس على جهاز السحب العالي وضع المسطرة العريضة وتمسك بها بقبضة أوسع من مستوى الكتفين.
  • حافظ على ظهرك مستقيم وبطنك مشدودة وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
  • اسحب المسطرة لأسفل ذقنك أعلى الصدر مع الضغط واخراج الهواء ببطء.
  • عد إلى وضع البداية من جديد، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
متوسط
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا