سحب ظهر تجديف بالبار
التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell Bent Over Row
يعتبر تمرين سحب ظهر تجديف بالبار تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
يعتبر تمرين سحب ظهر تجديف بالبار تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
الإرشادات: تمرين سحب ظهر تجديف بالبار
الخطوات:
- لبدء هذا التمرين قف أمام بار حديدي مع مباعدة قدميك بمسافة عرض الكتفين وانحني حتى يصبح ظهرك موازيا للأرض.
- أمسك البار بقبضة في مستوى الكتفين ثم ارفع البار عن الأرض أسفل الركبتين بمسافة قليلة خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- قم بسحب البار نحو أسفل صدرك بتحكم شديد والشعور بالضغط على عضلات الظهر وإخراج الهواء ببطء.
- عد ببطء من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
مبتدئ
بار
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا