مكتبة التمارين تمارين ظهر

سحب ظهر خلفي قبضة واسعة

التمرين باللغة الإنجليزية : Wide Grip Pulldown Behind The Neck
يعتبر تمرين سحب ظهر خلفي قبضة واسعة تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات

الإرشادات: تمرين سحب ظهر خلفي قبضة واسعة

الخطوات:

ابدا بالجلوس على مقعد الة السحب العالي.
أمسك بالمسطرة بقبضة يد أوسع من الكتف قليلا في وضع مرتفع، ثبت قدميك على الأرض، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
اسحب المسطرة لأسفل ببطء حتى تصل إلى أسفل رقبتك واضغط على عضلات ظهرك مع إخراج الهواء.
عد إلى وضع البداية من جديد، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.

نصائح:

تأكد من عدم استخدام أوزان مرتفعة خلال أداء هذا التمرين حتى لا تزيد من الضغط على فقرات الرقبة والعمود الفقري.

العضلة

المستوى

الأدوات

ظهر

متوسط

آلات

تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا

سحب ظهر خلفي قبضة واسعة

النشرة الدورية

تواصل معنا

سحب ظهر خلفي قبضة واسعة

تمارين بديلة لـ "سحب ظهر خلفي قبضة واسعة"

النشرة الدورية

تواصل معنا