سحب عقلة باستخدام قبضة واسعة

الخطوات:

• أمسك المقبض المخصص لتمرين العقلة في مستوى عرض الكتفين.
• تمسك جيدا بالمقبض وحافظ على ظهرك مستقيم مع الذراعين وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• اسحب جسمك ببطء للأعلى وعند الصعود قم بإمالة رأسك للخلف حتى تتباعد عن المقبض وتصبح اليدين أمام الجسم في مستوى الصدر، إخرج الهواء ببطء.
• عد إلى وضع البداية من جديد، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.