×

قم بتحميل التطبيق لتجربة أفضل
حاسبات وبرامج وتمارين
مجانا ولا يوجد إعلانات

حمل تطبيق Arabian Bodybuilding من متجر Apple حمل تطبيق Arabian Bodybuilding من متجر Goolge Play
مكتبة التمارين تمارين ظهر

سحب عقلة قبضة واسعة مع انحدار الجسم

التمرين باللغة الإنجليزية : Climbers Chin Up
يعتبر تمرين سحب عقلة قبضة واسعة مع انحدار الجسم تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام عقلة

الإرشادات: تمرين سحب عقلة قبضة واسعة مع انحدار الجسم

الخطوات:

  • أمسك المقبض المخصص لتمرين العلقة مع قبضة أوسع من عرض الكتفين.
  • حافظ على جسمك في وضع مستقيم، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
  • اسحب جسمك للأعلى نحو جانب واحد من المقبض مع إخراج الهواء.
  • عد ببطء إلى نقطة البداية، اسحب نفسك من جديد إلى الجانب الآخر بنفس الاداء.

نصائح:

  1. قم بتبديل الجوانب المستهدفة يمين ويسار أثناء هذا التمرين.
  2. حافظ على جسمك في وضع مستقيم.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
متوسط
عقلة
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا