سحب عقلي خلفي قبضة واسعة

الخطوات:

• ابدأ بالإمساك بالمقبض المخصص للعقلة.
• يجب أن تكون المسافة أوسع من عرض الكتفين، حافظ على جسمك متدلي وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• ابدأ في رفع جسمك للأعلى وركز على أن يكون المقبض خلف رأسك عند الوصول للأعلى مع إخراج الهواء ببطء.
• عد ببطء إلى نقطة البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.