سحب كيبل جالس

الخطوات:

• ابدا بالجلوس على الة السحب المخصص للظهر مع تثبيت قدميك على المسند المخصص مع الحفاظ على ركبتيك مثنية قليلا.
• حافظ على عضلات بطنك مشدودة وظهرك في وضع استقامة.
• انحني قليلا إلى الأمام وأمسك الكابل بكلتا يديك بتحكم، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• ابدأ بسحب الكابل حتى تصل إلى صدرك بتحريك المرفقين وعد ببطء إلى نقطة البداية مع إخراج الهواء.
• عندما تسحب الكابل أمام صدرك اضغط على عضلات ظهرك بشكل قوي قبل العودة إلى نقطة البداية.
• قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.