سحب كيبل حبل كتف خلفي فردي
التمرين باللغة الإنجليزية : Cable Rope Rear Delt Row
يعتبر تمرين سحب كيبل حبل كتف خلفي فردي تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بايسبس و ظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين سحب كيبل حبل كتف خلفي فردي تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بايسبس و ظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين سحب كيبل حبل كتف خلفي فردي
الخطوات:
- قف أمام جهاز الكابلات وثبت الحبل في موضع علوي.
- تمسك بالكابل وحافظ على ظهرك في وضع مستقيم وثني ركبتيك قليلا، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب الحبل ببطء حتى تصل إلى أسفل الصدر مع الضغط على الكتف الخلفي وإخراج الهواء والانتظار لثواني قبل العودة
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام