سحب كيبل خلف الرأس جالس

الخطوات:

• ضع مقعد مسطح أمام جهاز الكابل مستخدما الحبل في وضع مرتفع.
• ضع المقعد بين قدميك ممسكا بالحبل بكلتا يديك أعلى رأسك وحافظ على استقامة ظهرك وثبات قدميك على جانبي المقعد، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• ابدأ في الانخفاض بجسمك العلوي لأسفل عن طريق شد الحبل خلف رأسك وتصل بوجهك بين الركبتين تقريبا مع طحن البطن وإخراج الهواء.
• عد ببطء وكرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.