سحب كيبل رجل خلفي فردي

الخطوات:

• قف أمام جهاز الكابل المنخفض العادي أو المخصص لضغط الأرجل.
• ضع الكابل حول قدم واحدة بحيث تكون فوق الكاحل مباشرة، حافظ على استقامة جسمك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• مع الحفاظ على شد عضلات بطنك ارفع قدمك للخلف نحو ظهرك حتى تصل القدم لوضع قائم وتشعر بالضغط على الرجل الخلفي مع إخراج الهواء.
• عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين القدمين.