سحب كيبل سفلي رجل جانبي
التمرين باللغة الإنجليزية : Hip Adduction
يعتبر تمرين سحب كيبل سفلي رجل جانبي تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة المؤخرة (جلوتس) والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين سحب كيبل سفلي رجل جانبي تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة المؤخرة (جلوتس) والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين سحب كيبل سفلي رجل جانبي
الخطوات:
- قف أمام جهاز الكابل المجهز في وضع منخفض باستخدام حبل وقف بشكل جانبي ممسكا بالمقبض لتوفير التوازن.
- لف الحبل حول القدم البعيدة عن الكابل وحافظ على استقامتك في هذا الوضع، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ارفع قدمك بشكل جانبي لأقصى قدر ممكن مع الضغط على المؤخرة وإخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين القدمين.
العضلة
المستوى
الأدوات
مؤخرة (جلوتس)
مبتدئ
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام