سحب كيبل سفلي سكوات

الخطوات:

• ابدأ بالوقوف أمام جهاز كابل باستخدام الحبل مجهز في وضع منخفض.
• وجه ظهرك للكابل ممسكا بالحبل بكلتا يديك بين قدميك.
• انحني قليلا وادفع مؤخرتك للخلف ومد يديك بشكل مستقيم مع الحبل وركبتيك في وضع مثني، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• اسحب الحبل وحرك جسمك لأعلى عن طريق دفع الوركين والمؤخرة حتى يستقيم جسمك مع الحبل واضغط مع إخراج الهواء.
• ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.